22/12 (DNT + bieganie) Dieta: Bilans dnia 2,205kcal/155B/87T/160W Śniadanie: tosty z grillowanym kurczakiem i mozarellą lekką: 418 kcal/35B/14T/38W Drugi: Pomarańcza 88kcal/2B/0T/19W Obiad: Łosoś z grilla z pieczonymi ziemniakami i kapustą kwaszoną: 707 kcal/46B/38T/46W Czwarty: 2 lampki wina czerwonego w trakcie spotkania ze znajomymi: 170 [...]
24.03.2013 DNT urodziny się przedłużyły. Późno byłam w domu, ale było fajnie. Szwagierka zawsze fajne rzeczy przygotuje do jedzenia ;-) Miska nieliczona, ale myślę, że bilansu dużo nie przekroczyłam. Kolano nie boli. SUPLE Wit C, Wit. D3, kompleks B, metizol, omega 3, kombucha, wapn+magnez+cynk. MISKA Śniadanie I i II - placek z mąki grycznej i [...]
[...] zalany jestem trochę fatem... staż; od 01.09.2010r wiek; 17 waga; 71kg kcal to mi wyszło 3000 - 500 bo na redukcję czyli 2500kcal trenuję fbw co drugi dzień I posiłek; śniadanie płatki owsiane 30g rodzynki około 30g banan około 120g nasiona słonecznika 50g 2 jaja II posiłek; pierś; jeśli dzień szkolny to myślę, że z 60 - 80g na kanapkę [...]
Witam sniadanie rano; 100g platkow oswiasnych, jajko albo 2, lyzka miody, troche cynamonu, robie z tego placki owsiane smaze na oliwie. garsc rodzynek mala. Ten posiłek wygląda dobrze o 10 sniadanie w pracy przewaznie chleb razowy albo blka razowa z nasieniami, maslo extra, warzywa, tu sie staram jesc z 100g piersi z kurczaka, czasem szynka z [...]
Moja dietka: Śniadanie (odrazu po przebudzeniu HMB)3 łyżki płatków owsianych z kubkiem mleka, omlet z 2 jajek i smietaną, serek wiejski pamietaj o warzywach 2 śniadanie : Kanapka z 2 kromek chleba razowego mięsem(szynka lub masłem orzechowym)daj orzechów włoskich , białko matrix jedna porcja z mlekiem lub wodą Obiad: Kasza(ryż brązowy) z jakimś [...]
Witam. 1. Czy jedząc np. 4 razy dziennie nie zwracając szczególnej uwagi, czy w np. na śniadanie zapewniam 30% dziennego zapotrzebowania, a po prostu tak, żeby pod koniec dnia zgadzała mi się liczba makroskładników osiągnę swój cel( nawet jeżeli zajmie mi to trochę dłużej)? 2. Czy zachowując określoną ilość białka mogę dowolnie balansować ilością [...]
Mam to rozpisany do oceny cykl. Robilem go samodzielnie wiec moze miec duzo bledow. Oto on: dni treningowe rano 7.00 Citrate 5 kaps + ryboza 3 kaps + 30 g dextrozy 7.15 l-glutamine 5g 7.30 hmp 1kaps 7.45 sniadanie trening 30 min przed 30g gajnera po traningu monohydrat 5 g + ryboza 3 kaps + 30 g dextrozy po 15 min glutamina 10 g po nastepnych [...]
I Śniadanie 10:00 lub 5:40 nad ranem. Zależy czy szkoła czy dni wolne. płatków owsianych 400ml mleka serek wiejski rodzynki orzechy włoskie laskowe II Śniadanie 12:30 2-3 jajka 2 kromki z twarogiem (50g) (chleb razowy) Szklanka herbaty z miodem warzywa Obiad 15:00-16:00 Zupa pomidorowa/wieloważywna/rosół Mięso + ziemniaki + łyżka oliwy Ogórki [...]
[...] w tym ćwiczeniu %-) uginanie by Gironda - w ostatniej serii (przed tą na max powt) mnie obciążenie przerosło, nie byłam w stanie dojechać piętami do pośladków. Dobrze, że śniadanie objętościowo małe a i tak mi podjeżdżało :-> push press - dziś znów brałam sztangę z podłogi zamiast z racka - warunki nie pozwalały na to - i dobrze, że coś tam [...]
Siemanko Panowie i Panie . Trening pleców i klatki + łydki zaliczony. Plecy : Martwy ciąg 100kg x 10 150kg x 8 160kg x8 160kg x 8 ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki (maszyna) 3 serie po 12 powt, w ostatniej 6 powt ciężko! Ściąganie drążka wyciągu górnego za kark 4 serie po 12 powt. I to tyle :o :-) Klatka: Wyciskanie wąsko na ławce [...]
No póki co się sprawdza, więc się cieszę. :-) a do syntetyków wrócić jakby co to nie problem. ;-) 24.09.2015 - faza lutealna Są pomiary. Ogólnie wydaje mi się, że pospadało z miejsc, których nie mierzę np. okolic kolców biodrowych, więc jest git. Pomalutku. ;-) /SFD/Images/2015/9/24/5cbda271d5284585aafa0e7a8c41e12d.jpg DNT Dzisiaj off. Po [...]
Dzięki za odpowiedź. Poczytalem trochę tematy podwieszone i inne, w związku z tym rozwijam swój pierwszy post + dodaje moje plany diety i treningu, zaznaczam, że pierwszy raz coś takiego układam. Ćwiczenia głownie co 2 dni - pon, śro, pią - ale zdarzały się też dłuższe przerwy np. wakacje kiedy praktycznie nic nie ćwiczyłem. Ostatni miesiąc [...]
Trening z wczoraj i komentarz: Obciązenia zmniejszyłam o około 30-40% w stosunku do tego, co robiłam przed moją 2 tygodniową przerwą od siłowni. Mam zakwasy, ale pozytywnie. Dowiedziałam się też, że mogę robić ćwiczenia na barki, gdy mam głową podpartą na ławce, także wyciskanie sztangielek do góry mogę wprowadzić do swojego treningu - pod [...]